夜RUNランニング日誌

夜ランを中心にマラソン練習に取り組むアラフィフなサラリーマンのランニング記録。目下の目標はサブスリーです。

今日はポイント練習日(久々に夜ランで負荷をかけるのがキツく感じる)

● トレーニング概要
ポイント練習。
走った時の感触によって、15kmビルドアップ走か10kmペース走(キロ4:20)のどちらを選択するか決定する事として出走。

ちなみに15kmビルドアップ走の場合、以下のペースを予定。
 1~ 5km:キロ4:35
 6~10km:キロ4:20
11~15km:キロ4:10

今夜は出だしからペースが安定せず、結局最後までペースが安定しないまま中途半端な距離で足が止まってしまいました。


● トレーニング内容
出走開始時刻:22時44分

(1)アップ走:1km(キロ6:49)

(2)ビルドアップ走:8km(キロ4:13)

km ペース    累積
1   4:29.5    4:29.5
2   4:26.2    8:55.7
3   4:16.0   13:12
4   4:10.8   17:23
5   4:06.6   21:29
6   4:03.7   25:36
7   4:03.8   29:33
8   4:05.8   33:45

距離:8.0 km
平均ペース:4:13 分/km


(3) ダウン走

km ペース   累積
1    6:44.1    6:44
2    6:04.9  12:49
3    5:46.6  18:36
4    5:43.5  24:19
5    5:49.4  30:08


● 体調
普通 3(5段階評価中)


● 体重
69.7km


● 天候
晴れ
風強し(帰路向かい風強)
9℃


● 装備
シューズ:asics ライトレーサーRS2
長袖Tシャツ
ロングタイツ
グローブ


● 夜ラン後のドリンクなど
オリヒロ アクティブプロテイン30g + 牛乳300ml + 水100ml


● その他
今回は走るフォームをまっすぐにする事を意識して走っていました。
とはいえ、その結果はやはり自分では判断できないですね...

また、まだ心肺・脚ともにできていないせいか、一度失速するとなかなかペースが上げ辛く感じ、とにかくペース維持が難しかったです。

そのため、結局どんどんペースが上がり、8km時点で呼吸がキツく足が止まってしまいました。

まだまだ現時点ではハイペース走行に心肺が追いついてきてくれてません。

このまま心肺機能が上がるのか、かなり不安に感じた夜ランでのポイント練習でした。