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夜RUNランニング日誌

夜ランを中心にマラソン練習に取り組むアラフィフなサラリーマンのランニング記録。目下の目標はサブスリーです。

今日はポイント練習日(久々に夜ランで負荷をかけるのがキツく感じる)

● トレーニング概要
ポイント練習。
走った時の感触によって、15kmビルドアップ走か10kmペース走(キロ4:20)のどちらを選択するか決定する事として出走。

ちなみに15kmビルドアップ走の場合、以下のペースを予定。
 1~ 5km:キロ4:35
 6~10km:キロ4:20
11~15km:キロ4:10

今夜は出だしからペースが安定せず、結局最後までペースが安定しないまま中途半端な距離で足が止まってしまいました。


● トレーニング内容
出走開始時刻:22時44分

(1)アップ走:1km(キロ6:49)

(2)ビルドアップ走:8km(キロ4:13)

km ペース    累積
1   4:29.5    4:29.5
2   4:26.2    8:55.7
3   4:16.0   13:12
4   4:10.8   17:23
5   4:06.6   21:29
6   4:03.7   25:36
7   4:03.8   29:33
8   4:05.8   33:45

距離:8.0 km
平均ペース:4:13 分/km


(3) ダウン走

km ペース   累積
1    6:44.1    6:44
2    6:04.9  12:49
3    5:46.6  18:36
4    5:43.5  24:19
5    5:49.4  30:08


● 体調
普通 3(5段階評価中)


● 体重
69.7km


● 天候
晴れ
風強し(帰路向かい風強)
9℃


● 装備
シューズ:asics ライトレーサーRS2
長袖Tシャツ
ロングタイツ
グローブ


● 夜ラン後のドリンクなど
オリヒロ アクティブプロテイン30g + 牛乳300ml + 水100ml


● その他
今回は走るフォームをまっすぐにする事を意識して走っていました。
とはいえ、その結果はやはり自分では判断できないですね...

また、まだ心肺・脚ともにできていないせいか、一度失速するとなかなかペースが上げ辛く感じ、とにかくペース維持が難しかったです。

そのため、結局どんどんペースが上がり、8km時点で呼吸がキツく足が止まってしまいました。

まだまだ現時点ではハイペース走行に心肺が追いついてきてくれてません。

このまま心肺機能が上がるのか、かなり不安に感じた夜ランでのポイント練習でした。

腕振りを意識したジョグ

● トレーニング概要
先週ほとんど走れず久々の夜ランだったため、身体慣らしのジョグを実施。
出だしは呼吸が乱れないペースで走り、最後は全盛期のレースペースまで上げてみましたが、最近負荷をかける練習を怠っていたため、特に辛く感じます。


● トレーニング内容
出走開始時刻:23時14分

km ペース   累積
1   4:38.1   4:38
2   5:07.5   9:45
3   5:00.2  14:46
4   5:01.5  19:47
5   4:51.1  24:38
6   4:42.4  29:21
7   4:11.8  33:33

距離:7 km
平均ペース:4:47 分/km
時間:33:35


● ダウン走
1km(ペース:6:58)

● 体調
普通 3(5段階評価中)


● 体重
70.7km


● 天候
晴れ
9℃


● 装備
シューズ:asics GT-2000 2 NY
ウインドジャケット
ウインドパンツ
グローブ


● その他
今回は特に腕振りを意識して行っていました。
私の場合、疲れてくると右手だけ下がり気味となるので、ランニングフォームを見直し、もっと楽にレースを走れるようになりたいと思っています。
こちらはしばらく試行錯誤ですかね...

また、最近走る時間があまり割けないので長距離ランが行えてません。
平日夜も長距離を走る時間が割けないため、どうしても週末になってしまいます。
私にとって長距離ランは重要課題のひとつでもあるので、週末にがっつり長距離を走りたいと思っています。

夜RUNランニング日誌を始めてみる

はじめまして、ひろきちと申します。

ある日の事、酒の席のたわごとからフルマラソンに挑戦するハメとなり、2012年のフルマラソンデビューでは5時間6分で何とか完走。

それまでほとんど運動なんてしておらず、酒もタバコもたしなむような不摂生極まりない生活を送っていました。

当時、体重も80kg近くあったので、今振り返ると本当によく完走できたなと我ながら思ってしまいます。

当時はトレーニング方法もよくわからず、とにかく黙々と走っていただけでした。

しかしフルマラソンで何とか完走を果たしてからは、徐々にマラソンの魅力に取りつかれ、気付けばもう5年近く走り続けてます。


そして、その後は約1年ほどでサブフォーを達成。

2015年には、念願のサブ3.5も達成しました。

そこからようやくサブスリーへの道が見えてきた時期でもあります。

そして、50歳までに何とかサブスリー達成を果たすべく、そこからさらにガチな練習にも取り組んできました。

そして2016年。

とあるフルマラソンの大会に出場し、悲願のサブスリーを目指すも、惜しくも3時間1分と、あともう一歩のところでサブスリーを逃すていたらく。

その後、さらにガチな練習に取り組んでいたところ、たび重なるケガに見舞われ、今は満足に走れていない状況に陥っていたりします。


ちなみに、私は基本的に走る時は一人です。

周りの環境としても、どうしたってガチなランニング練習を追求していくと、なかなか自分のペースにあった練習仲間も探しづらいのが現状です。

そのためランニングクラブなどにも属さず、書籍や雑誌、ランナーの方のブログ記事のトレーニング方法などを参考にしながら、今も日々試行錯誤を続けています。

そして日々のランニングは、主に平日会社の仕事を終えて帰宅した後、食事を終えて夜に行っています。

実は日中、職場で受けたストレスを解消するために始めたのが夜ランでした。

しかしこれが自分の生活ペースに合っていたようで、今も基本的には夜RUNを主軸練習と位置付けて日々練習を続けています。

とはいえ、週末の休みの日は日中や早朝に走っていたりもしますけど。


というわけで、当ブログでは私のモチベーション維持と、サブスリー達成を果たすべく日々の練習結果の様子などを綴っていくために立ち上げました。

ここのところケガで満足に走ることができなくなっているため、改めて自分自身に喝を入れる意味もあったりするのですが。

てなわけで、当ブログでは私個人のランニング練習記録を主体に綴っていくつもりです。

そして悲願のサブスリー達成と、さらにその先にある世界を見るために地味に続けていきたいと思っています。

それではどうぞよろしくお願いします。